Записывай: чтобы сдвинуть себя с мертвой точки и добить 3-5-10см до пола, мы подключаем мышечный контроль и динамику. Что это означает? Мы не просто высиживаем в шпагате, пока кровь из попы не начнет капать, а активно привлекаем к работе мышцы ибо сильные мышцы напрямую коррелируют с безопасностью растяжки🤗
Минутка занимательной анатомии:
В продольном шпагате мы растягиваем всё, что смотрит в пол: заднюю поверхность бедра передней ноги и переднюю поверхность бедра задней ноги. А чтобы дать компенсацию растянутым участкам, включаем мышцы-антагонисты: т.е. квадрицепс передней ноги и ягодичную задней ноги🤞
В поперечке с точностью до наоборот: мы растягиваем те мышцы, которые смотрят на нас, т.е. паховые (приводящие мышцы бедра), которые помимо своей главной функции - приведение бедра и вращение его кнаружи, ещё участвуют и в сгибании-разгибании тбс и осевой ротации конечности. Соответственно, компенсацию даём на отводящие мышцы бедра, включающие среднюю ягодичную, малую ягодичную мышцу и напрягатель широкой фасции бедра🤘
Эммм, возможно все эти гроздья незнакомых слов, звучат как белый шум, но посмотрев видео в карусели ты сразу поймешь, о чем я говорила, там наглядно продемонстрирован описанный приём для обоих шпагатов😋
Так как шпагатные дела происходят ближе к концу занятия на разогретое тело, риск получить травму практически нулевой. Основой безопасной растяжки является контроль, ваш контроль за каждым воспроизводимым действием. Осознанный подход даст вам наиболее быстрый результат, нежели беспорядочные попытки хаотичного растягивания на скорую руку, без какой-либо системы, загоняя себя на шпагатное плато 😬
Хочешь наконец уже коснуться пола? Пробуй вместе с нами по вторникам/четвергам в 20.00