Объясню сразу почему. Делая полный длительный разогрев, затем полный комплекс на ту или иную группу мышц, вы тренируетесь по сути в тепличных условиях. Вам никак это не поможет быть растянутой и гибкой в любое время дня, в резком четком моменте, когда это надо. Я вовсе не отрицаю, что полноценные трени по стретчу не нужны. Они должны иметь место, причем минимум 2 раза в неделю✔️
НО! Если вы всегда хотите иметь под рукой хотя бы 80% той амплитуды, которую достигаете после, условно говоря, часовых плясок с бубном вокруг шпагата, то стоит немного поменять подход к тренировкам. Это как с пассивной и активной вывортностью – держась на станок можно стоять в идеальной 5, а танцевать дай бог с разворотом по 120 градусов🤷
Теперь о технике безопасности или как не получить травму:
Все упражнения из комплекса необходимо выполнять в комфортной апмлитуде+10% в спокойном ритме + использовать алгоритмы дыхания + работать антагонистами по периодам чередования💪
Периодичность/длительность
Каждый день в любое время, но лучше утром и реально, каждый божий день! 20 минут найдется даже в самом лютом графике. Я разработала комплекс, который охватывает все группы мышц. Да, вы успеете почувствовать свои стопы, спину, мышцы для поперечных и продольных положений и даже руки с плечевым поясом🔥
Сначала я думала про отдельные зоны, но зачем тратить времени больше, если можно успеть всё😋
Трудно поверить?
Мне тоже не верилось, что это даст значительные результаты, однако они есть! Ещё круче, если вы ежедневный холодный комплекс будете чередовать со своими традиционными длительными тренями. Вы просто афигеете, когда поймете, как это работает! Холодные дела помогут вам сдвинуть плато и откроют новые горизонты и вы больше не согласитесь на прежний подход, когда поймёте какой мощный инструмент теперь в ваших руках 💯💥