Сделайте небольшой тест. Сядьте спиной к стене, раскройте сначала одну ногу в сторону, потом другую. Если вы это сделали, значит анатомически вы способны сесть в поперечный шпагат. Но, так как у нас нет единой мышцы, соединяющей ноги, которую можно растянуть для поперечки,, придется немного постараться, чтобы овладеть этим положением.
Какие пункты нам нужно знать:
1. Линия шпагата обусловлена абдукцией – то бишь отведением конечностей в сторону, что вы только что сделали на тесте. В обычном, не напряжном варианте, она составляет от 45 до 50 градусов и над расширением этого угла мы и работаем с вами на классах.
2. Направление стоп:
Может быть выворотное и завернутое. Оба положения имеют место быть. Когда стопы и колени смотрят наверх – больше задействованы приводящие мышцы бедра, когда стопы и колени смотрят вперед, как в шпагатах единоборцев, нагрузка на суставы повышена и может при резких движениях привести к травме.
3. Спина
Да, в шпагате участвуют не только ноги) Часто на красивых фоточках можно увидеть сильный прогиб спине, но не советую делать это на постоянной основе. Только для фоточки. Крестцово-поясничный отдел при регулярном прогибе (или перекручивании, как в кривом продольном) спазмируется и ни к чему хорошему это не приведет.
4. Колени
Очень четко следим за тем, что колени не были в бесконтрольно-расслабленном состоянии, это может привести к травме. Особенно, если стопа с коленями смотрит вперед, так как увеличивается нагрузка на мениски.
Вывод:
Поперечку развиваем в движении, задействуя в первую очередь мышцы аддукторы (как и в упражнениях на выворотность) Даже если кто-то вас огорчил, сказав, что строение ваших тбс никогда не позволит вам сесть в поперечку, то процент недосаживания конкретно из-за завернутых вертолужных впадин ничтожно мал и при исходных 180 градусах, с помощью мышц вы точно дотянете 170 и недостающие 10 градусов не помешают вам умело использовать свой шпагат везде где он понадобится. Да и заметны эти 10 градусов будут только вам😋
В карусели бомбезные упры для быстрого разогрева перед поперечкой👍