Резкий подрыв после будильника сослужит вам плохую службу, если станет регулярным действием. Почему так? Когда вы резко подпрыгиваете после сна, организм испытывает стресс на нейрофизиологическом уровне, а не только от мысли, что вы проспали. Спазмированные резким движением мышцы не успевают насытиться питательными веществами и копят изо дня в день мини-поломки, теряя при этом силу и эластичность.
Чтобы этого не происходило, достаточно лишь 5 минут после пробуждения провести в горизонтальном положении, улыбнувшись новому дню и делая нехитрые движения из нашей первой, ленивой зарядки. (бесплатная для всех замануха)
Суставная
Зарядка для суставов будет палочкой выручалочкой, для тех, у кого вырабатывается недостаточно синовиальной жидкости для поддержки мобильности суставов. При этом они могут ещё не болеть, но ограничивать амплитуду ваших движений не только в тренировках, растяжке, танцах, но и в быту. Плюс в том, что суставная зарядка не требует никакого оборудования и делается в очень спокойном темпе, так что если даже вы по утрам совсем сонная муха, то это для вас. Все упражнения выполняем медленно, с большой амплитудой и без пауз. Противопоказаний не имеет, можно делать с артрозами и остеохондрозами.
Кардио
Аэробная нагрузка не обязательно означает дикие прыжки или бег 100-метровки. Даже небольшое повышение пульса ускорит кровообращение, наладит механизм питания клеток и мягких тканей кислородом и укрепит стенки сосудов. А ещё кардио отлично повышает тонус скелетных мышц, избавляет от отечности и ускоряет обменку, что обязательно скажется на вашей выносливости и внешнем виде