Постельная
Суставная
Кардио
Гибкая
Лимфодренажная
Силовая
Балетная
Наведите курсор
на любой
из лепестков

Посмотрите первую тренировку

"Зарядья" бесплатно

Постельная
Резкий подрыв после будильника сослужит вам плохую службу, если станет регулярным действием. Почему так? Когда вы резко подпрыгиваете после сна, организм испытывает стресс на нейрофизиологическом уровне, а не только от мысли, что вы проспали. Спазмированные резким движением мышцы не успевают насытиться питательными веществами и копят изо дня в день мини-поломки, теряя при этом силу и эластичность.

Чтобы этого не происходило, достаточно лишь 5 минут после пробуждения провести в горизонтальном положении, улыбнувшись новому дню и делая нехитрые движения из нашей первой, ленивой зарядки. (бесплатная для всех замануха)
Суставная
Зарядка для суставов будет палочкой выручалочкой, для тех, у кого вырабатывается недостаточно синовиальной жидкости для поддержки мобильности суставов. При этом они могут ещё не болеть, но ограничивать амплитуду ваших движений не только в тренировках, растяжке, танцах, но и в быту. Плюс в том, что суставная зарядка не требует никакого оборудования и делается в очень спокойном темпе, так что если даже вы по утрам совсем сонная муха, то это для вас. Все упражнения выполняем медленно, с большой амплитудой и без пауз. Противопоказаний не имеет, можно делать с артрозами и остеохондрозами.
Кардио
Аэробная нагрузка не обязательно означает дикие прыжки или бег 100-метровки. Даже небольшое повышение пульса ускорит кровообращение, наладит механизм питания клеток и мягких тканей кислородом и укрепит стенки сосудов. А ещё кардио отлично повышает тонус скелетных мышц, избавляет от отечности и ускоряет обменку, что обязательно скажется на вашей выносливости и внешнем виде